Foto: avatud allikatest
On magustoite, mis ei ole mitte ainult ei ole figuurile kahjulikud, vaid võivad olla ka tervislikud.
Kaalu langetamine ei tähenda, et loobuda täielikult magusast. On magustoite, mis ei ole mitte ainult ei kahjusta sinu figuuri, vaid võivad olla ka tervislikud, sest sisaldavad valku, kiudaineid, tervislikke rasvu ja minimaalselt lisatud suhkrut. RBC-Ukraina räägib, milliseid 5 tervislikku magustoitu võid süüa iga päev.
Õrn kodujuustupajaroog ilma suhkruta
Kodujuust on suurepärane valguallikas, mis küllastab ja aitab kaalulanguse ajal säilitada lihasmassi. See pajaroog ei sisalda erinevalt klassikalistest versioonidest suhkrut, selle magususe annab banaan või väike kogus mett.
- Koostisained (2 portsjoni jaoks): 5% kodujuust – 200 g, Muna – 1 muna, Banaan – 1 banaan (või 1 tl mett), Maisi- või kaerajahu – 1 spl, Vanilje, kaneel – maitse järgi.
- Valmistamine: Lihtsalt segage kõik koostisosad blenderi või kahvliga ühtlaseks. Määri segu väikesesse vormi ja küpseta 180 °C juures eelsoojendatud ahjus umbes 25 minutit. Serveeri koos oma lemmikmarjade või naturaalse jogurtiga.
Chiapuding marjadega
Chia seemned on tõeline supertoit lahjendajatele. Nad sisaldavad rohkelt kiudaineid, oomega-3-rasvhappeid ja valku. Kokkupuutel vedelikuga moodustavad chia seemned geelilaadse struktuuri, mis annab pudingile huvitava tekstuuri ja aitab kaasa kauakestvale küllastustundele.
- Koostisosad (1 portsjoni kohta): Taime- või lehmapiim – 150 ml, Chia seemned – 2 spl, Mesi või datel – 1 tl (või üldse ilma magusaineta), Marjad – 50 g.
- Valmistamine: Segage klaasis piim, chia seemned ja magusaine (kui kasutate). Jätke 10 minutiks seisma, segage uuesti hästi, et vältida klompide tekkimist. Kata ja pane külmkappi vähemalt 2 tunniks või parem üleöö, et saavutada täiuslik konsistents. Enne serveerimist lisada värsked või sulatatud marjad.
Šokolaadi-avokaado-avokaadomousse
See magustoit on tõeline leid šokolaadisõpradele. Koore ja suhkru asemel kasutatakse selles tervislikke koostisosi: küps avokaado annab kreemja tekstuuri ja sisaldab tervislikke monoküllastumata rasvu, banaan lisab magusust ja kakao annab rikkaliku šokolaadimaitse.
- Koostisained (2 portsjoni jaoks): – Kookoskoogi, mis on valmistatud 2 portsjonit: Avokaado – 1 küps, Banaan – 1, Kakaopulber – 2 tl, Mesi või stevia – maitse järgi, Taimepiim – 2-3 spl (õige konsistentsi saavutamiseks).
- Valmistamine: Pane kõik koostisained blenderisse ja vahusta, kuni segu on ühtlane, õhuline mousse’i konsistents. Pane 30 minutiks külmkappi, et mousse jääks ja stabiliseeruks. Seda võib serveerida jahvatatud pähklitega puistatud või marjadega kaunistatud.
Krõbedad õunakrõpsud
Kui soovite midagi krõmpsuvat, kuid ilma lisakalorite ja suhkruta, on õunakrõpsud ideaalne valik. Need on kõige lihtsam ja loomulikum võimalik magustoit, mis sisaldab rohkelt kiudaineid.
- Koostisosad: Kookospähklid, mis on valmistatud kookospähklidest, mis ei ole kookospähklid: Õunad – 2 tk, kaneel – valikuline.
- Valmistamine: Pese õunad põhjalikult ja lõika need väga õhukesteks viiludeks (mida õhemad on, seda krõbedamad on krõpsud). Asetage küpsetuspaberiga vooderdatud ahjuplaadile ühe kihina. Soovi korral puista peale kaneeli. Küpseta ahjus 100 °C juures 1-1,5 tundi, aeg-ajalt keerates, kuni viilud on kuivad ja krõbedad. Võite kasutada ka dehüdraatorit või isegi kuivatada ilma õlita pannil madalal kuumusel.
Küpsetamata proteiinipatareid
Need patukad sobivad suurepäraseks vahepalaks või magustoiduks, kui vajate energiat ja lisaportsjonit valku. Neid on lihtne valmistada ja neid ei ole vaja küpsetada. Kuupäevad lisavad loomulikku magusust ja seovad koostisosad kokku.
- Koostisained (4-5 baari jaoks): Kaerahelbed – 100 g, kondita datlid – 100 g, Pähklid (kreeka pähklid, mandlid) – 30 g, Kakao – 1 tl, Proteiin (valikuline) – 1 mõõtelusikatäis, Kookospähkel –1 tl (ümber keeramiseks).
- Valmistamine: Asetage kaerad, datlid, pähklid, kakao ja valk (kui kasutate) blenderisse. Blenderda, kuni saadakse kleepuv, sileda pasta. Kui mass on liiga kuiv, võite lisada lusikatäie vett või piima. Vormi segu väikesteks batoonideks ja soovi korral veereta need kookosesse. Asetage vähemalt 1 tunniks külmkappi kõvenema.
Kommentaarid:
