Sügisel ja talvel on meie organism stressis: vähem päikest, rohkem külmetushaigusi, vitamiinide ja liikumise puudus…
Külmaperiood on immuunsüsteemi jaoks katsumus. Siiski on olemas toidud, mis aitavad hoida teid tervena, tugevana ja hea enesetundega. Seetõttu tuleks seda kindlasti oma toiduvalikusse lisada.
Sügisel ja talvel on meie keha stressis: vähem päikest, rohkem külmetushaigusi, vitamiinide ja liikumise puudus. Sel perioodil on eriti oluline toetada immuunsüsteemi õige toitumisega. Mõnedel toiduainetel on ainulaadne võime tugevdada kaitsevõimet, puhastada keha ja anda energiat, isegi kui väljas on hall ja külm. Räägime, millised toidud aitavad sul sügisel ja talvel tervena, aktiivsena ja heas tujus püsida.
Millised toidud tugevdavad immuunsust ja tõstavad energiat: neid tuleks süüa sügisel ja talvel
- Mesi on tõeline “elav ravimikapp”. See sisaldab ensüüme, B-vitamiine, rauda, magneesiumi ja looduslikke antiseptilisi aineid. Lahustage igal hommikul teelusikatäis mett klaasis soojas vees koos sidruniga. Selline jook tugevdab immuunsüsteemi, puhastab keha ja annab energiat pikaks ajaks. Ärge lisage mett kuumale teele, sest see kaotab oma kasulikud omadused temperatuuril üle 40 °C.
- Tsitrusviljad. Apelsinid, mandariinid, greipfruudid, sidrunid on loomulikuks külmetusennetuseks. Nad mitte ainult ei rikasta keha C-vitamiiniga, vaid parandavad ka meeleolu tänu eeterlikele õlidele. Sööge vähemalt üks tsitrusviljaline päevas või lisage sidrunimahla vette, salatitesse ja roogadesse. See on lihtne viis, kuidas viirusetõrje ajal tervena püsida.
- Kapsas. Kas tavaline valge, brokoli või hapukapsas, kapsas on üks tervislikumaid köögivilju külma ilmaga. See sisaldab C-vitamiini, kiudaineid ja looduslikke ensüüme, mis toetavad seedetrakti ja tugevdavad immuunsüsteemi. Kasuta hapukapsast lisandina või vahepalana – see on looduslik probiootikum, mis aitab organismil võidelda viiruste vastu.
- Porgandid ja kõrvits. Oranžid köögiviljad on tõeline aare nahale, nägemisele ja immuunsüsteemile. Beetakaroteen muudetakse organismis A-vitamiiniks, mis aitab rakkudel end bakterite ja viiruste vastu kaitsta. Joo porgandi-õunamahla, lisa kõrvitsat suppidesse, pajaroogadesse ja putrudesse. Mahl on kõige paremini seeditav koos tilga õliga.
- Merekala. Heeringas, makrell, lõhe või sardiinid on toidud, mis mitte ainult ei küllasta, vaid tugevdavad ka südant, veresooni ja närvisüsteemi. Omega-3-rasvhapped vähendavad põletikke organismis ning toetavad naha ja aju tervist. Küpseta kala 2-3 korda nädalas, küpseta või hauta seda. Nii saad maksimaalset kasu, ilma et oma figuuri kahjustaksite.
