Foto: avatud allikatest
Eksperdid on selgitanud, kuidas muutuvad aju funktsioonid ja ööpäevane rütm ning mis aitab pärast 60. eluaastat magada.
Paljud inimesed märkavad vanuse kasvades, et nad ärkavad palju varem kui varem, isegi ilma äratuskellata. Kui varem tundus varajane ärkamine vägitegu, siis nüüd ärkab keha juba hommikul. See nähtus ei ole juhuslik, sellele on teaduslik seletus. Sellest kirjutab allikas Huffpost.
Miks inimesed ärkavad 60 aasta pärast vara: kuidas reguleerida magamaminekut
Varajane ärkamine on vananemise loomulik osa. Dr Sairam Parthasarathy, unespetsialist, märgib: vananedes muutub aju vähem tundlikuks väliste märguannete suhtes, mis aitavad meil päevarütmis orienteeruda. Valgus, toidu tarbimine, suhtlemine või füüsiline aktiivsus aitavad kehal mõista, millal on päev ja millal öö. Kuid aastate jooksul muutuvad need ühendused nõrgemaks.
Näiteks noore inimese jaoks on õhtusöök signaaliks, et on aeg magama minna, kuid vanema inimese jaoks võib see sisemine kell häiritud olla. Aja kohta teavet edastavad närvirajad aeglustuvad koos ajuga. Seetõttu väsivad vanemad inimesed sageli varem ja ärkavad enne koidut ärkveloleku tunnet.
Milline on seos nägemise ja unemustrite vahel
Teine varajase tõusu tegur on nägemise halvenemine. Aastate jooksul saavad silmad vähem valgust, mis on vajalik ööpäevase rütmi reguleerimiseks. Eriti kehtib see katarakti põdevate inimeste puhul: läätse hägustumise tõttu jõuab ajju vähem valgussignaale.
Selle tulemusena arvab aju, et õhtu on tulnud varem kui tegelikult ja hakkab enneaegselt tootma unehormooni melatoniini. Seetõttu jääb inimene magama ja sellest tulenevalt ärkab palju varem.
Kuidas parandada une kvaliteeti
Eksperdid soovitavad kohandada oma bioloogilist kella valguse abil. Õhtuti tuleks veeta 30-60 minutit ereda valguse all – kas jalutuskäik õues või lihtsalt kodus valguse sisselülitamine. See annab ajule signaali, et päev on veel käimas ja pidurdab melatoniini tootmist.
Enne magamaminekut on kasulik vältida alkoholi. Kuigi see võib põhjustada uimasust, halvendab alkohol puhkuse kvaliteeti ja häirib une loomulikku rütmi. Optimaalne on igal õhtul kuni kaks tundi ereda valguse all veeta, eriti sügisel ja talvel, kui päevavalgus on lühike.
Kommentaarid:
